아침 공복에 좋은 음식 추천 BEST5

아침 식사는 하루를 시작하는 첫 끼이므로 매우 중요합니다. 아침 공복에 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 하루의 컨디션과 에너지가 크게 달라질 수 있습니다. 아침 공복에 좋은 음식 추천 리스트로 다양한 영양소와 효능을 챙겨 보시면 좋을것 같습니다.

[글의 순서]



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1. 아침 공복에 좋은 음식 추천 첫번째, 오트밀

아침 공복에 좋은 음식 추천 오트밀


첫째, 오트밀은 고기능성의 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래갑니다. 탄수화물 함량이 높다고 부담스럽게 느끼실 수도 있겠지만 오트밀의 탄수화물은 저당지 혼합물로 체내에서 천천히 분해되면서 에너지를 공급하기 때문에 급격한 혈당 상승이 일어나지 않습니다.

저당지 혼합물이란? 한마디로 포만감과 에너지를 제공하며 혈당은 높이지 않는 건강한 혼합물을 말합니다. 식이섬유, 단백질등의 성분이 당분과 혼합되어 있는 합성 혼합음식으로 섭취시 체내에서 천천히 분해되면서 포만감과 에너지를 공급하기 때문에 혈당 상승을 느리게 해줍니다. 예를들어, 과자, 케이크 등은 단일 당분 형태로 섭취시 급격하게 혈당 상승이 이루어 지지만, 저당지 혼합물 같은 합성 혼합물은 급격한 혈당 상승이 없기 때문에 혈당관리에 용이합니다.

둘째, 풍부한 식이섬유로 소화를 촉진시키고 변비예방에 좋습니다. 식이섬유는 물에 잘 분해되고 체내에도 쉽게 흡수 되기 때문에 소화를 돕는 역할을 합니다. 소화가 잘되면 장 운동을 촉진시켜 체내 독소나 배설물을 쉽게 몸 밖으로 내보내기 수월하고 체내 환경을 깨끗하게 만들어 줍니다.

셋째, 오트밀은 비타민 B1, B2, 비타민 E, 엽산, 식물성 단백질, 철분, 아연, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 비타민 B1은 우울증과 스트레스를 완화시키는 효능이 있으며, 철분은 혈액순환이 잘되게 하는 효과가 있어 활력이 넘치고 기분 좋게 하루를 시작할 수 있게 도와줍니다.


2. 아침 공복에 좋은 음식 추천 두번째, 달걀

아침 공복에 좋은 음식 추천 달걀


첫째, 달걀은 단백질이 매우 풍부한 음식입니다. 아침 식사로 단백질이 풍부한 달걀을 먹으면 체내 에너지 생성이 원활하게 이루어져 하루를 활기차게 시작할 수 있는 원동력을 줍니다.

둘째, 달걀의 노른자에는 비타민 D, 비타민B12, 비타민 A, 필수아미노산, 레신, 콜린, 철분 등 아주 다양한 영양소가 함유되어 있어 불균형한 영양소를 채워줍니다.

셋째, 달결은 저칼로리 음식으로 달걀 1개는 약 70kcal 정도이며, 체내에서 분해가 천천히 되므로 적은 양으로도 높은 포만감을 유지시켜주어 다이어트에도 도움이 됩니다.


3. 아침 공복에 좋은 음식 추천 세번째, 아보카도

아침 공복에 좋은 음식 추천 아보카도


첫째, 아보카도는 단백질과 식이섬유가 풍부한 고지방 과일입니다. ‘고지방’ 이라고 해서 아침에 먹으면 안좋은거 아니야? 라고 생각하실 수도 있겠지만 아보카도에 포함된 지방은 오메가3 지방산과 단장지방산 등이 포함된 체지방 감소에 도움을 주는 지방이니 오히려 건강에 도움이 되는 지방이라고 할 수 있습니다. 또한, 풍부한 식이섬유는 소화에 도움을 주고 수분 흡수에도 도움을 주어 변비예방에 아주 좋습니다.

둘째, 비타민C, 칼륨, 마그네슘, 비타민K, 비타민B6 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데 이 중 칼륨은 우리의 몸이 정상적으로 동작하기 위해 필요한 필수 영양소이며, 아보카도 1개에 당근 2개의 칼륨의 양이 들어 있습니다.

셋째, 아보카도는 항산화 효과가 있습니다. 항산화 효과란 우리 몸에 들어오는 유해한 물질을 제거하여 건강한 신진대사와 면역체계를 유지하도록 도움을 주는 역할을 하는 효과를 뜻합니다.

넷째, 무엇보다 아보카도는 바쁜 아침에 간단히 먹을 수 있어 좋습니다. 빵위에 아보카도를 슬라이스 해서 올려 먹거나 혹은 아보카도만 먹어도 충분한 영양소를 보충할 수 있습니다.


4. 아침 공복에 좋은 음식 추천 네번째, 블루베리

아침 공복에 좋은 음식 추천 블루베리


첫째, 블루베리에는 안토시아닌 이라는 항산화 물질이 들어있어 몸속 노폐물을 제거해 주고 세포 손상을 예방하며, 건강한 신진대사와 면역체계를 유지하도록 도움을 줍니다.

둘째, 블루베리에는 철분과 비타민C도 풍부한데요. 철분은 혈액 내 산소를 공급해 주며, 비타민C는 이 철분을 잘 흡수하도록 도와주는 역할을 합니다. 아침에 블루베리를 먹으면 철분 섭취로 인해 건강한 에너지로 충전을 할 수 있을 것 같습니다.

셋째, 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진시키고 대장 활동을 왕성하게 하여 변비를 예방하는데 효과가 좋습니다.

넷째, 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 블루베리 100g당 약50~60kcal의 아주 낮은 칼로리가 함유되어 있어 다이어트 음식으로도 인기가 많습니다.

항산화 작용과 철분, 비타민C 등의 영양소도 풍부한 블루베리 빵이나 요거트, 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 맛있고 건강하게 즐기실 수 있습니다.


5. 아침 공복에 좋은 음식 추천 다섯번째, 요거트

아침 공복에 좋은 음식 추천 요거트


첫째, 요거트는 단백질이 풍부하여 아침 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다. 아침에 적절한 양의 단백질을 먹으면 하루 내내 활기차게 지낼수 있습니다.

둘째, 요거트에는 유산균이 많이 함유되어 있어 장내 나쁜 세균들은 줄여주고 유익한 세균들은 늘려주어 건강한 장을 유지하도록 도와줍니다.

셋째, 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아 건강에 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈의 밀도를 높이고 단단하게 만들어 주며, 근육과 신경, 혈관 기능에 필수적인 영양소 입니다.

넷째, 비타민 B2, B12등의 다양한 영양소가 함유되어 있어 아침에 균형잡힌 영양소 섭취가 가능합니다.

바쁜 아침에 간단하게 먹기 좋으며, 과일이나 견과류 등과 함께 곁들여 먹으면 맛있게 드실 수 있습니다.

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