물을 마시면 좋은건 알겠는데 하루에 몇잔 마셔야 하는지 왜 좋은지 궁금하셨던 분들께 하루 물 섭취량과 그 중요성을 알아보고, 건강한 삶을 위한 올바른 물 마시기 방법도 소개해 드리겠습니다. 이 글을 읽고 자신만의 물 마시기 루틴을 만들어 더 건강하고 활력이 넘치는 생활을 해보세요!
[글의 순서]
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1. 하루 물 섭취량 이해하기
물은 우리 몸에 꼭 필요한 구성 물질로 매우 중요한 역할을 합니다. 물을 마시는 것이야 말로 건강한 삶과 직결되며, 물이 부족하게 되면 우리 몸은 제대로 기능을 할 수 없게 됩니다. 때문에 하루 기본 물 섭취량을 잘 알고 적절하게 물을 마시는 것이 건강한 삶의 가장 기본이 될 것입니다.
1-1. 일반적인 하루 물 섭취량
물의 하루 권장 섭취량은 성별, 나이, 체중, 활동량, 기후 등 여러 요건에 따라 달라집니다.
- 성인 남성의 경우 약 3.7L (약13컵)
- 성인 여성의 경우 약 2.7L (약9컵)
지금 말씀드린 권장량은 순수 물만이 아닌 음식, 과일 등을 섭취했을때 나오는 수분을 모두 포함한 권장량 입니다.
1-2. 체중에 따른 하루 물 섭취량
일반적으로 1kg당 약 30~40ml의 물을 마시는 것을 권장하는데요. 저같은 경우 체충이 70kg 이니 (70kg * 30ml) ~ (70kg * 40ml) = 2100ml ~ 2800ml 의 물을 마시면 적당할 것입니다.
1-3. 생리활동에 의한 하루 물 섭취량
땀을 많이 흘리거나 소변을 자주 볼때 또는, 날씨가 덥거나 운동을 많이 했을 경우 등은 아무래도 물의 섭취량이 많아 지게 될텐데요. 때문에 날씨와 활동량 등을 고려하여 물 섭취량을 적절하게 조절할 필요가 있겠습니다.
물을 자주 마시는 습관을 들이고, 우리 몸의 신호에 귀를 귀울여 자신에게 맞는 물 섭취량을 찾아야 하겠습니다.
2. 물 섭취량의 개인별 차이 알기
물 섭취량은 개인별로 차이가 있을 수 있으며, 실제로 여러 요인들이 영향을 줍니다.
2-1. 성별과 나이
남성과 여성은 신체 골격과 근육량 차이 등으로 인해 하루 물 섭취량의 차이가 있습니다. 일반적으로 남성이 여성보다 근육량이 많은데 이 근육에는 물이 많이 포함되어 있기 때문에, 비교적 여성보다는 남성이에게 요구되는 물 섭취량이 많습니다.
또한, 나이가 많아 질수록 기초 대사량이 떨어지게 되고 수분을 필요로 하는 대사의 변화도 생기게 되므로 물의 섭취량이 달라 지게 됩니다.
<영유아>
- 1 ~ 3세 : 하루 약 1.3L (5.5컵)의 물 섭취 권장
- 4 ~ 8세 : 하루 약 1.7L (7컵)의 물 섭취 권장
<아동>
- 9 ~ 13세 남자 : 하루 약 2.4L (10컵)의 물 섭취 권장
- 9 ~ 13세 여자 : 하루 약 2.1L (9컵)의 물 섭취 권장
<청소년>
- 14 ~ 18세 남자 : 하루 약 3.3L (14컵)의 물 섭취 권장
- 14 ~ 18세 여자 : 하루 약 2.3L (10컵)의 물 섭취 권장
<성인>
- 19세 이상 남자 : 하루 약 3.7L (13컵)의 물 섭취 권장
- 19세 이상 여자0 : 하루 약 2.7L (9컵)의 물 섭취 권장
<임산부 또는 수유중인 여성>
- 임산부 : 하루 약 3L (10컵)의 물 섭취 권장
- 수유중인 여성 : 하루 약 3.8L (13컵)의 물 섭취 권장
나이는 몸의 수분 밸런스 및 물 섭취량을 결정하는 중요한 요인 중 하나입니다. 위의 권장량을 참고하되, 개인의 건강 상태와 활동량 등을 고려하여 하루 물 섭취량을 결정하시면 되겠습니다.
3. 물 마시는 시간의 중요성
물을 마시는 것이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알지만, 물을 언제 마셔야 효과가 좋은지 물 마시는 시간대에 대해서는 많이 간과 하는 것 같습니다. 물 섭취 시간을 적절하게 배분하면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3-1. 아침에 물 마시기
아침에 물을 마시면 빠른 시간 안에 몸 전체로 수분이 퍼져 정신이 맑아 지고 활력이 생기게 됩니다. 잠자는 동안 몸의 수분이 계속 소모되기 때문에 아침에 일어나서 물을 마시면 부족했던 수분을 보충함과 동시에 대사를 활성화 하는데 도움을 주게 됩니다. 아침에 일어나서 1컵 정도의 물은 꼭 마시기를 권장 드립니다.
3-2. 식사 전에 물 마시기
식사 전에 물을 마시면 소화를 촉진하고 식욕 조절에 도움이 되어 올바른 식사량을 찾을 수 있게 됩니다. 물론 다이어트에도 도움이 될 것입니다. 식사 30분 전에 1~2잔 정도의 물을 마시면 식욕조절과 체중관리을 효과적으로 할 수 있습니다.
3-3. 자기 전에 물 마시기
자기 전에 물을 마시면 충분한 수분 보충으로 인해 몸속 노폐물 배출에 큰 도움을 줍니다. 잠자기 전 약 1시간 전에 1컵 정도의 물을 마시면 되겠습니다. 너무 많은 양의 물을 마시게 되면 오히려 소변으로 인해 숙면을 방해할 수 있기 때문에 1컵 정도의 물이 적당하겠습니다.
아침에 일어나서, 식사 전, 자기 전 등 신체의 기능을 생각하며 물을 마시게 된다면 우리 몸의 컨디션을 끌어 올릴수 있고, 전반적인 기능 개선에 도움이 됩니다.
4. 물 마시기의 효과
물을 마시면 좋다는건 알겠는데 구체적으로 어디에 좋은건지 이번에는 물 마시기의 효과를 자세히 알아 보겠습니다.
4-1. 체온 조절
물은 체온 조절 기능을 담당하며 물이 부족할 시 체온이 상승할 수 있습니다. 여름 같이 더운 날씨에는 땀을 배출함으로써 체온을 낮추기 때문에 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
충분한 양의 물 섭취는 우리 몸의 체온을 적절하게 유지시켜주는데 도움을 줍니다.
4-2. 관절 및 근육 기능 유지
물은 우리 몸의 관절과 근육의 보호하는 윤활제의 역할을 합니다. 물이 충분하지 않으면 관절과 근육의 마찰로 인해 통증이 발생할 수 있으니, 충분한 물 섭취로 관절과 근육을 보호해야 하겠습니다.
4-3. 소화기능 개선
물은 소화 효소나 침을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 마시면 소화기능이 개선되고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 이뇨기능을 도와 신체의 노폐물을 배출하도록 도와줍니다.
4-4. 피부 건강
수분 밸런스가 유지되어야 피부가 탄력 있고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 물이 부족하게 되면 피부는 건조해지고 갈라지게 되며 트러블에 생기게 됩니다.
4-5. 체중 관리
물을 충분히 마시면 식욕을 느끼기 전에 포만감이 유지되어 자연스레 과식을 피하게 됩니다. 이는 식사량을 조절하여 체중 감소에 도움을 주게되는 효과로 이어집니다.
4-6. 기억력 개선
적절한 물 섭취는 뇌 기능 향상에 도움을 주어 기억력 향상에 도움을 줍니다. 뇌는 우리 몸에서 물의 함유량이 많은 기관중 하나로 물이 부족할 시 집중력 부족, 인지 능력이 떨어지는 등의 악영향을 끼칩니다.
성인 기준 하루 8컵 이상의 물을 마셔야 하기 때문에 물 마시기를 습관화 하는 것이 좋습니다. 일정 시간 마다 물을 마시고 움직이는 동선에 물을 배치해 놓거나 하는 방식으로 자신만의 루틴을 만드는 것이 도움이 될 것입니다.
또한, 자극적인 음식을 먹게 되면 몸의 수분을 계속 소모하기 때문에 이 또한 피하시면 좋겠습니다.
