20대 때는 거뜬 했는데 나이를 먹으니 술 한번 먹으면 입술이 부르틀 정도로 너무 힘들고 하루를 완전히 망쳐버리는 날들이 많아 집니다. 사회생활을 하려면 술을 안마실 수도 없으니 내 몸은 내가 챙겨야 합니다. 술 많이 마시는 남성을 위한 간에 좋은 영양제 추천 글로 건강도 챙기시고 간도 보호하시길 바랍니다.
[글의 순서]
- 1.간에 좋은 영양제 추천 : 비타민B
- 2.간에 좋은 영양제 추천 : 밀크씨슬(실리마린)
- 3.간에 좋은 영양제 추천 : 오메가3 지방산
- 4.간에 좋은 영양제 추천 : 비타민C
- 5.간에 좋은 영양제 추천 : 마그네슘
[함께 보면 좋은 글 추천]
1.간에 좋은 영양제 추천 : 비타민B
술을 자주 마시면, 비타민 B가 많이 소모 된다고 합니다. 비타민 B1(티아민)과 비타민 B6(피리독신)이 간 기능에 중요하게 작용한다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 B1(티아민)은 세포 에너지 생성에 관여하며, 신경계 기능도 조절합니다. 간기능을 도와 활성산소 분해와 탄수화물의 대사 등에 관여하여 간질환 예방에도 결정적인 역할을 합니다. 술을 자주 마시는 경우 간 기능을 보호하기 위해 비타민 B1(티아민)을 섭취하면 좋습니다.
또한, 비타민 B6(피리독신)은 간 세포와 혈액내 활성산소 분해, 대사, 호르몬 전달 등에 필수적인 역할을 합니다. 술을 마시면 비타민 B6(피리독신)이 급격하게 소모되어 부족해질 가능성이 높아집니다. 이러한 문제를 예방하기 위해, 비타민 B6(피리독신)를 함께 섭취하면 술에 의한 간손상을 예방할 수 있습니다.
하지만, 비타민 B를 한번에 많이 복용하면 간 보호와 혈압강화, 체중조절 등에 안좋은 영향을 미칠 수 있으므로 전문가의 조언을 듣고 적절한 섭취량과 기간을 지켜 복용하는 것이 좋습니다.
2.간에 좋은 영양제 추천 : 밀크씨슬(실리마린)
밀크씨슬은 식물성 천연약재로 간에 대한 보호와 간 기능 개선에 매우 효과적입니다. 밀크씨슬이 함유하는 실리마린이라는 화학성분은 간세포를 보호하고, 간세포 손상을 제한하여 간 기능을 개선합니다. 또한 간 혈류에 적대적 작용을 하는 염증 저해성분을 함유하고 있어 술자리에서의 간 강화 필수 영양소로 언급됩니다.
밀크씨슬은 일반적으로 단기간 사용하기에 안전한 것으로 간주되지만 특히 기존 간 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 간 보호: 잦은 술자리는 염증, 산화 스트레스, 지방간 질환을 포함한 간 손상을 유발할 수 있습니다. 밀크씨슬은 실리마린이라는 플라보노이드 화합물을 함유하고 있는데, 이는 간에 대한 보호 효과를 담당하는 것으로 여겨집니다. 실리마린은 항산화제 역할을 하며 산화 스트레스를 줄이고 알코올로 인한 간세포 손상을 최소화 합니다.
- 해독 강화: 간은 알코올을 비롯한 다양한 물질의 해독을 담당합니다. 실리마린은 해독 경로에 관여하는 특정 효소의 활성을 증가시켜 간의 해독 과정을 지원합니다. 이것은 알코올 및 기타 독소를 보다 효율적으로 분해하여 간의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 간세포 재생: 실리마린은 새로운 간세포 생성을 자극하여 간세포 재생을 촉진합니다. 알코올은 간 세포를 손상시키고 재생 능력을 손상시킬 수 있으므로 술을 많이 마시는 남성에게 특히 좋습니다. 간 세포 재생을 지원함으로써 간 건강과 간 기능 회복에 큰 도움이 됩니다.
- 항염 효과: 실리마린은 항염증 특성을 나타내며 간 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 밀크씨슬은 염증을 줄임으로써 간에 대한 알코올의 유해한 영향을 완화하고 더 건강한 간 환경을 조성하는 데 도움을 줍니다.
- 항산화 활성: 실리마린은 강력한 항산화제로 작용하여 알코올 및 기타 유해 물질로 인한 산화 스트레스로부터 간세포를 보호합니다. 세포와 DNA에 손상을 줄 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다. 밀크시슬은 산화 스트레스를 줄임으로써 간 건강을 지원하고 추가 간 손상을 예방합니다.
3.간에 좋은 영양제 추천 : 오메가3 지방산
오메가3 지방산은 간 건강과 혈당 조절, 뇌 기능, 심혈관 건강 등에 매우 중요한 영양소입니다. 특히 오메가3 지방산 중에서 EPA와 DHA 지방산은 체내에서 생성할 수 없기 때문에 무조건 음식으로 섭취해야 하는데요.
술을 자주 마시는 남성들은 간질환이나 지방간 등과 같은 간 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 오메가3 지방산은 간손상 및 간암 예방에 도움이 된다는 임상결과도 있습니다. 또한, 세포막을 구성하는 중요한 구성요소 중 하나이며, 간 세포막의 건강을 유지하고 보호하는 역할도 합니다.
술을 자주 마시는 분들은 간내에서 염증작용이 활발해지고, 세포에 대한 산화작용도 증가합니다. 이때, 오메가3 지방산은 강력한 항염증 및 항산화용을 발휘하여 간세포손상을 예방하고, 간 건강을 유지할 수 있게 도움을 줍니다.
또한, 혈압, 혈중 콜레스테롤, 혈당 등의 지표를 조절하여 심혈관 질환에 도움을 주기 때문에 술을 자주 마시는 분들은 꼭 먹어야 할 영양제 입니다.
하지만, 모든 오메가3 지방산이 좋은 것은 아니며, 술을 많이 마시는 분들에게는 EPA와 DHA 지방산이 필요합니다. 때문에 해산물, 어류, 크릴오일, 녹용 등의 성분으로 만들어진 제품이 좋겠습니다.
4.간에 좋은 영양제 추천 : 비타민C
술을 많이 마시는 남성들은 간 및 신장 기능이 저하될 가능성이 높아집니다. 이때, 비타민C는 강력한 항산화 작용과 면역력 강화 효과로 인해 간세포 손상을 예방하고, 간 기능과 신장 기능을 회복시키는 데 도움을 줍니다.
비타민C는 신체내에서 합성할 수 없으므로, 일상적인 식습관에서 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민C는 항산화 작용이 있으며, 술에 의한 간 손상을 예방하고 면역력을 강화시켜 줍니다. 특히, 술을 자주 마시는 경우 비타민 C가 부족해지면 독성 물질을 제거하는 간의 해독 기능이 저하되어 간질환이나 간기능 저하 등의 간 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 세포막을 구성하는데 중요한 역할을 하기 때문에, 피부 건강도 회복하는 데에도 도움이 됩니다. 술을 자주 마시면 피부 수분이 깎이고, 면역력도 저하되기 때문에, 비타민C를 섭취하여 피부 건강을 회복시키는 것이 중요합니다.
또한, 술을 자주 마시는 분들은 간 기능의 저하나 소화기능 저하와 관련된 위장애가 발생할 가능성이 높은데 이때, 비타민C는 위장애 및 소화기능을 강화시키는데 효과가 좋습니다.
5.간에 좋은 영양제 추천 : 마그네슘
술을 자주 마시는 남성들은 간 및 신장 기능이 저하될 가능성이 높아집니다. 이때, 마그네슘은 강력한 항산화 작용과 간 세포손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘은 생리활동을 조절하고 각종 효소의 활성화에 필수적인 미네랄입니다. 이외에도 칼슘과 더불어 골밀도 형성에도 중요한 역할을 합니다.
술을 마시게 되면 체내 배설과 소화 기능이 저하되어 항산화 작용을 무력화시키고, 간세포에 대한 손상을 초래할 수 있습니다. 마그네슘은 이러한 문제를 예방하고 간세포 손상을 예방합니다.
또한, 마그네슘은 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다. 술을 많이 마시면 혈당 조절 능력이 저하되어 당뇨병 등의 신장기능 저하를 가져올 수 있는데 이때, 마그네슘이 혈당 조절 능력을 개선하게 도와 줍니다.
마그네슘이 부족하게 되면 소화 기능 및 체내 대사 기능이 저하되어, 아토피, 알러지 등과 같은 면역계 장애를 유발할 가능성이 커지므로, 정상적인 마그네슘 공급이 필요합니다.
마그네슘 추천 섭취량은 남성의 경우 하루 400mg 정도입니다. 비타민제나 광물질 역시 체내 부족한 것만 보충하는 것이 좋으므로, 전문가의 조언과 검사 결과에 따라 적정한 섭취량을 결정하는 것이 좋겠습니다.
